Правильное питание при похудении

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Если вы решили всерьез взяться за свое здоровье и заодно сбросить пару лишних килограмм к летнему сезону, то одной физической нагрузки будет мало. Прежде всего необходимо обратиться к методам, воздействие которых носит природный характер.

Для достижения требуемого эффекта нельзя игнорировать здоровый сон и правильное питание. Если с первым все ясно, то о последнем стоит поговорить подробнее. Не секрет, что полезнее всего отварные и сырые овощи. Поэтому забудьте о жареной картошке по вечерам и переходите на овощи, приготовленные на пару и легкие овощные салаты. Ко всему прочему, при жарке, овощи теряют большинство полезных микроэлементов, а значит и вы, получаете не достающее количество витаминов и минералов. Овощи на пару не подвергаются столь сильной термической обработке, а, значит, сохраняют в себе больше полезных свойств.

Многие считают, что заправив салат не майонезом, а маслом, делают его более легким и менее калорийным. Это в корне не верно. Конечно, майонез не полезнее, но и масло не так безобидно как кажется. Лучшей заправкой является нежирный йогурт или лимонный сок с приправами. Последний не только сможет расщепить лишние жиры, но и, благодаря специям, улучшить кровообращение и обмен веществ.

Правильное питание при похудении - расчет калорий. - Клуб ...

Также стоит воздержаться от мучного и сладкого. В первом слишком много быстрых углеводов, которые мгновенно наполняют организм необходимой энергией, но при этом также мгновенно и расщепляются, требуя постоянного пополнения запасов. А вот сладкое в принципе очень калорийно. Вместо конфет отлично подойдут финики. Несмотря на большое содержание калорий, вам достаточно будет пары плодов и вы почувствуете сытость и удовольствие от сладкого. Можете побаловать себя кусочком шоколада, но только следите за тем, чтобы он был непременно горьким.

Конечно, одними овощами сыт не будешь. Поэтому говоря о мясных продуктах, уделяйте внимание белому мясу птицы. Оно богато белком и при этом содержит минимум калорий. Но это не значит, что можно баловать жареной курицей. Мясо также лучше отварить или потушить. И калорий меньше и пользы больше.

Не забывайте и о жидкости. Чем больше жидкости вы пьете, тем быстрее происходят обменные процессы. В воду можно добавить лимона и мяты. От этого она станет только полезнее и вкуснее.

Постарайтесь также записывать количество калорий, которые вы употребили за день. В другой колонке укажите количество калорий, которые вы смогли сжечь благодаря физическим упражнениям. Это поможет не только узнать превышаете ли вы необходимый объем потребления, но и отредактировать частоту и интенсивность физических упражнения.

Возьмите себе за правило эти простые советы, и процесс похудения будет даваться вам с легкостью.

Российский скафандр 5-го поколения

Пирамида Пепи I

Вторжение духов зла

Роботы прошлого

Остров Оук

У берегов Канады существует загадочный остров Оук (Дубовый остров). В старые времена мор­ские разбойники использовали его, как место отдыха и развлечений, ...


Что же такое модульное здание

Модульные здания используются для бытовых и промышленных целей. Состоит оно из блок-контейнеров, а для его установки требуется лишь ровная поверхность ...


Костница в Чехии

Изнутри же зал представляет из себя изумительный и одновременно шокирующий архитектурный памятник в котором все основные элементы дизайна сделаны из ...


Необычные порды кошек

Многие сегодня могут похвастаться своими любимыми пушистыми питомцами – кошками. Красота и грация кошки вызывает неоспоримый восторг и умиление. Независимо ...


Электронные газеты

Интернет давно перестал быть чем-то далеким и недоступным, он прочно вошел в наш повседневный ход жизни. Число пользователей глобальной ...


Остров Ланта

Ко Ланта - это 80 кв.км настоящего земного рая: водопады, джунгли, 9 замечательных пляжей. Расположен между соседними архипелагами Краби и Пхи-Пхи. ...


Хара Хото

Одна из древних монгольских легенд рассказывает о таинственном городе, располагавшемся  в современной пустыне Гоби. В те далекие времена на месте пустыни ...