Релаксация на работе

Всем известно, что длительное время, проведенное сидя, сказывается негативно на состоянии здоровья человека. Особенно это касается сотрудников офиса, которым жизненно необходимо иногда приостанавливать работу для занятий спортом и психологической разгрузки, но, к сожалению, не все и не всегда могут себе это позволить. Физическая разминка может быть выполнена с помощью следующих эффективных и не сложных упражнений:

Менеджер по развитию - Пермь (Пермский край)

1) Поза молящегося облегчит дыхание, успокоит и придаст уверенности. Нужно сесть и принять прямое положение, сложить ладони так, как это делают во время молитвы, а большие пальцы рук будут касаться груди. Следите за тем, чтобы запястья и локти составляли одну линию, пальцы были направлены к верху. Необходимо 4-5 раз глубоко вдохнуть, одновременно сжимая ладони вместе.

2) Упражнение для снятия глазной усталости, улучшения зрения и повышение концентрации внимания. Сначала следует смотреть прямо на горизонт, после чего наверх, а затем начать круговые вращения глазами по направлению хода часовой стрелки. После чего хорошо поморгайте глазами и закройте на некоторое время. Сделайте все то же самое, вращая глазами в обратную сторону.

3) Это упражнение облегчит боли в шее. Сядьте на стул, положив руки на колени, ладонями к низу и глубоко дышите. Медленно наклоняйте голову сначала назад, и затем вперед. Верните в исходное положение, и также медленно поверните направо; исходное положение – налево. Медленно крутите головой по часовой стрелке, после - обратно.

Работа для отдыха Возвращение на работу после долгих выходных может вызвать у тебя настоящий стресс. Как

4) Растяните и укрепите ноги. Встаньте, согнув в колене левую ногу, держа левой рукой ступню или лодыжку, подтяните ее к ягодицам. Попытайтесь удерживать равновесие в этом положении на протяжении 3-5 вдохов. После сделайте все то же самое, поменяв ногу.

5) Подарите ногам расслабление. Надо сесть на краю стула, поставив ноги на ширине плеч, поднять согнутую в колене ногу и ,обхватив ее руками, плавно подтянуть к груди. Пробыть в этой позиции в течение 3 вдохов. Сделайте еще раз, сменив ногу.

6) Улучшите гибкость позвоночника, выровняйте его. Сядьте прямо, распределив вес тела в области ягодиц, зафиксируйте ноги на полу, держите руки вдоль по телу. Левая рука на правом колено, правая рука за спинкой стула. Медленно поворачивайте тело, а потом голову в правую сторону и держите положение 4 вдоха. Сделайте упражнение и на вторую руку.

7) Расслабьте запястья. Сидя прямо, вытяните руку и согните ее, поджав кисть к запястью. Подтяните к себе запястье свободной рукой и глубоко дышите 5 раз. Разверните запястье наверх и свободной рукой потяните его. Подышите 4 раза. Произведите эти же действия со второй рукой. В конце потрясите кистями.

Морской змей

Скорость НЛО

НАСА - снимки Марса

Леший или снежный человек?